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                体能健康

                肌肉酸痛才算运动有效?能治吗?

                运动时大汗淋漓的畅快舒爽真是令人愉悦,不管体重秤数字怎么显示,反正运动了就等∮于瘦了,就算没瘦,多运动也是有益身心的,但是运动后的肌肉酸痛却又让人怀疑人生。

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                那么到底是什么导致了运动后的肌肉酸痛呢?能治吗?是不是只有浑身酸痛才算运动有效?今天就来给大家解答一下运动的常见问题。

                肌肉酸痛是一种正常生理现象

                平时很少参加体育沒有肉身运动的人突然参加体育运动,或长时期←中断了体育锻炼,或一次锻炼 可惜时间过长,或强♀度过大,都会引起肌肉的酸痛感觉。

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                肌肉酸痛按出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛两种。一般情况所指的肌肉酸痛都为延迟性痛,多出现在运动后第二天或第三天,这是一种正常的生理现象。

                运动时,肌肉进行收缩需要氧气和能量物质,在高强度运动后人体会产生大量乳酸,如跟上果不能及时排掉,就会造成我们所说的延迟痛。

                肌肉延迟性酸痛现象的发生与下列因素有关:

                 (1)与年龄呈正比,年龄越大越容易产生⌒ 酸痛;

                 (2)与训练强度成正比,强度越大,越容易产生酸痛;

                 (3)与运动持续时间有关,持续时间越长酸痛越重,但当达到某一临界点时,则酸痛不再增强;

                 (4)与运动方式是否熟悉有关,与所用的肌肉是否常用有关,即不熟悉的运动方式、不常用的肌肉容易发生酸痛;

                 (5)与运动的形式有关,离心运动容易产生酸痛。

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                如果是运动过程中突然出现肌肉疼痛,那就不是正常生理现象了,建议马上就医。

                肌肉酸痛可防可治

                前面说了,肌肉酸痛的主要原因便是体内的乳酸,解决了乳酸就解决了大部分问题。

                传统的方式是补充能量、拉伸,甚至泡个热水澡,这一切都为了让肌肉内的乳酸快速代谢掉,同时舒展肌肉。

                不过现在科技发达了,通过外敷药物也可以直抵患处,比如常见的碳酸氢钠(小苏打),配合一些专利技术可以快速进入心中一凜到肌肉组织中和乳酸,从而达到减轻肌肉酸痛的目的。

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                AMP耐力键乳液是很多运动员在用的,也得到一众职业选手的肯定,内含薄荷醇和碳酸氢钠,通过涂抹即可快速吸收,车友用了反馈都不错。

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                还有一点很重要的就是训练要循序渐进,合理安排训练计划和准备活动,还有运动后的拉伸,这样才能达到运动目标并享受乐趣。

                运动不是自虐

                有人认为只有把自己累成狗才有效,其实不是的。对一般師祖人来说,锻炼疼痛应该是一〖个警示,而不是见成效了。如果出现即时性疼痛,意味着肌肉可能受损了,因此把握节奏很重要,不要勉强。

                体重不是一天涨起来的,肌肉也不是一天就能练成的,祝大家都能有个好身体!

                责任编辑:Fun倪

                (美骑版权所有,请勿转载。如有需要,请与已經到了這種地步了嗎我们联系。)

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                • 刘子光 优秀评论员 2020-07-20 19:32

                  就冲第一他感覺到喉頭一甜图,这篇广告看得也值了……

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                  • Dr.John 2020-07-21 00:30

                    美骑小编默默记下了大家的喜好

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                • 全部
                • wangyue9 优秀评论员 2020-07-22 22:58

                  这东西是阿姆斯特朗投资的那个么

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                • qp留下的背影 2020-07-22 06:45

                  如果有一种乳酸产品能让你,很久没运动然后也不疼痛。再贵我都买然而现实不可能啊。

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                • 海兔的 2020-07-21 09:39

                  算说明训练量够了,需要休息,疼说明你受伤了,一定要修养到不疼才行。否则就是伤累积会影响终身。

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                • ADHDmania 2020-07-21 00:46

                  肌肉酸痛的时□ 候,我休息一天不骑车,大概30小时左右吧,就没事了

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                • 大白不白 2020-07-20 23:55

                  要不买一瓶试试看?   

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                • 825126 2020-07-20 22:27

                  肌肉酸痛谁都有过,难道抹这种乳液就管用?

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                • Vsmile 2020-07-20 20:49

                  看了半天是广告

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                • kingfar 优秀评论员 2020-07-20 20:05

                  这一字马〓真扎实!

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                • 慕少艾 2020-07-20 17:54

                  最近这玩意广告有点多啊,弄点来试试看

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