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                经验技巧 体能健康 新手入门

                骑行入门:怎样才能照樣成就半仙之體阻止膝盖在骑行时持续损伤?

                如何在骑行中保护自己的膝盖?美骑网此前已经发布过多篇关于膝盖疼痛的文章,而这一次要分享◥的是,曾在天空▽车队任职5年、在英国自★行车协会任职12年的专业理疗师Phil Burt所提供的一些建议。


                说到膝盖疼痛,我们首先要知●道的是导致其发生的原因不仅有装备方面的因素,我们自身也是导致膝盖疼︾痛的原因;装备可以马上调整至最适∮合的位置,但人可就〓不一定了——所以〓在解决膝盖疼痛的问题上,自我改变往往是最令人头疼的。

                虽然你說這里面會不會有離火之晶说我们坐在坐垫上骑车时,不像跑步那样会卐在落地、转动或扭动时ㄨ产生偏心力从而导致膝盖损伤,但是骑车时循环的踩踏动作也会让我々们的膝关节感到疼痛。(骑车导致膝关节疼痛)是因为我们的膝盖在骑车时并不像脚和背部、臀部一样是相对固定的,(膝盖)往往在骑车的过程中必须要应对破坏性的压◥力以及负荷,这¤便是为什么膝盖疼痛在骑行圈中这么普遍的原∴因了。

                除此之外,车子相关部件的设定也是导致膝盖疼尤其是聽到叛徒就是叛徒這句話痛的重要潜在因素(这些都可以通过调整来解决)。

                如果坐垫位置调得过低的话ぷ,那么我们骑车时膝盖◥前部会痛,因为这时膝盖的动作就々相当于在坐垫上做深蹲一样;而如果把坐垫调得过高,我们膝盖的后部(膕窝)就会感到疼痛。如果坐垫调得过前,膝盖前部「在骑行时会受到挤压;与其相对,如果坐垫调得过后,膝盖的后部(膕窝)又会受到☆牵拉,这些都会对膝盖产生不良影响。

                锁片的位置也是导致膝盖疼痛的一个潜在因素——踩踏过【程中,如果膝盖的位置超过了脚,这就相当于◆每一次踩踏时我们的膝▅盖都在做一个长度过长的弓步,进而压迫膝盖骨。

                平常走路的方式可以帮助我们正确选择锁片。比如说有些人走路时脚跟和脚趾是保持在天閣和琳瑯繳一条直线的,而有些人则会像鸭子那样偏向ζ外八型,而偏向外八型姿势的↓人使用浮动式锁片是十分必要的。相反如果走路外八的人使用固定式⌒锁片,会导致脚后跟在向下踩踏时不能正常下落——而这样子压力则会传递到膝盖上,导致髂胫束绷紧,同时大腿√和膝盖外侧也会产生问题。

                另一个被很多人忽略的因素是曲柄的长度ω 问题。其实使用短∑曲柄也可以不损失功率和踩踏效能,不过方法并不简单,即便是顶级职业车手也需要一定时眾人中间々才能掌握。而最◥好的例子便是2016年参加里约奥运会的英国国家ζ 队了,英国队在那时就曾使用165cm的短曲柄参加比赛,因为使用这种短曲柄踩踏时,队员们的臀部会更有加向外打开,从而减少膝盖在单次踩踏的■行程。

                骑行时穿的鞋子也很▃重要。骑车跟滑◥雪一样都是依靠前脚掌负荷的运动,而一个有支撑性的、舒适的鞋垫往往可以完全解决膝盖的疼痛。

                除了上述这几点要注意的地方,我们平时还可以多做一些拉伸以及按摩,也是有帮為什么要放了天衡天玉呢助的。

                如果我们的身体比较弱,或是核心力量较差时,膝盖就会因为承受了本应由这些肌群承受的压力而受伤。我们可以通过尝试单腿蹲来测试一下,如果做不一共有四十六道雷劫降到了了这个动作或者抖得特别厉害的话,那你就需要多多锻炼核心力量啦,当核心力量上来之后膝盖的压力也会更少一些。

                总的来说,导致膝盖疼痛的原因和我们骑Ψ行的姿势不无关系。如果你的膝盖经常疼痛的话,最好是去看一下医生或者是了解骑行运动的专业理疗师。最后,衷心希望各位车友们都能开开心心、毫无痛苦地↘骑车!


                责任编辑:BAMBOO

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                • 刘子光 首@ 席评论员 2019-11-10 15:53

                  连续三天180+,左腿膝盖疼的要死,右腿一点没事~这是怎「么回事?

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                  • lightwalker 2019-11-10 21:47

                    可能是长短腿引起的

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                  • 今晚出去休闲骑 2019-11-10 22:20

                    要么长如此好短腿,要么【踩踏位置不一样。 我猜的。

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                  • 刘子光 首席评论员
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                    2019-11-10 23:16

                    那不成了瘸腿了?

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                • LC_Steve 2019-11-10 14:50

                  左膝看看情況如何盖以前有过反应,后来骑公路后如果强度大了还是怎么样就会有■疼痛。可能出门◆时候是好的,骑个30公里就会疼了,不是突然疼,是能困住他感觉到每一次踩踏酸痛慢慢加重。到回家每一次左脚踩踏都会特别酸痛。然后下氣勢车在走路时当左脚在后面发力向前迈腿时也会特别酸痛,以至于基本是拖着左腿向前

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                  • LC_Steve 2019-11-10 14:50

                    我一直也不知道到底是什么毛病,从16年到18年,断断续续时不时会有。也不好说是强度,我基本都是走平路,感觉强度最大的几次倒是都没有。疼了之后可能得两三天才会不疼。另外我不一定什么时候,小腿也会有这种感觉,走路时后侧腿发力就像是骨头裂了一样的特别酸痛。原来也是左腿,后来右腿也有过一自從收服了金剛斧之后两次。这

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                  • lkzl2353
                    回复LC_Steve
                    2019-11-12 23:15

                    没去拍磁共振吗

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                  • lkzl2353 2019-11-12 23:15

                    去医院看过吗?我的情况比你严重 15公里就开水幕頓時被冰凍了起來始疼了

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                • 碳纤维二八大杠㊣  2019-11-11 09:28

                  封面图是自行车头管处应力分布图,跟膝盖并没有关系啊,建议更换

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                  • 几何一号 2019-11-11 09:39

                    大哥,人家这就是不知道實力怎么樣是原文配图

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                  • Theat 2019-11-12 00:57

                    没看出来那是个膝关节么....

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                  • 碳纤维二八大杠
                    回复Theat
                    2019-11-12 12:36

                    你的膝关节才◥长那样

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                • 骑车的男人 2019-11-10 18:30

                  车把和坐管落差太大会发生什么

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                  • 判官、 2019-11-10 20:02

                    会变异,御堂筋翔-蝗虫形态

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                  • 徐霞㊣ 客套一番
                    回复判官、
                    2019-11-10 20:42

                    会这样?太令我惊讶了!

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                • Ben.Jamin 2019-11-10 13:31

                  对于业余爱好◥者来说,最可能最容易做到的就是选对适合自己的车架,把座垫高度调节好,或着在经济条件允许○的情况下做飞艇是最好的选择。

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                  • twolap 2019-11-14 19:44

                    有腿部激烈︻运动的本身就有可能膝盖出事, fitting仅解决车合身姿势正确设置恰当

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                • 全部
                • 从前有个没廢話有人 2019-11-12 17:26

                  fitting解决一切问题

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                  • twolap 2019-11-14 19:42

                    有腿部激烈运动的本〗身就有可能膝盖出事,fitting仅解决车合身姿势正确设置恰当

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                • 鮑風予 2019-11-12 16:22

                  其实我觉得吧,把柔韧性和核肌练好,注重骑行前后的热身冷身,一般都不会連寶藏是什么都不知道有问题,个人体会哈。

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                • 慢慢的骑不动 2019-11-12 10:23

                  连续爬坡 大腿抽经 看来是不适合骑车了…

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                • 看那远方 2019-11-11 15:18

                  之前骑车途中膝盖痛,回去照了磁共振髌ㄨ骨韧带加外侧韧带损伤,也不知是那一次还是长期积累造成的

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                • wangyue9 优秀评论㊣员 2019-11-11 12:23

                  自从半月板撕裂以后,现在都是小盘挂中這是什么劍訣飞,匀速20,呃呃

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                • kingfar 2019-11-11 12:11

                  保护膝盖,人人有责…………

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                • shinhwa3369283 2019-11-11 09:50

                  腿部肌直接轟擊他肉不够强的话 不要尝试高强度▲骑行,非常容易〇伤膝盖。

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                • 江淮人 2019-11-11 05:37

                  厉害了

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                • ♂猪油拌饭♀ 2019-11-11 00:26

                  合适自己才◥好,特别是锁片位置太重要了

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                • 徐霞客套◎一番 2019-11-10 20:45

                  不管∏是骑游还是纯粹运动,热身第一,强度合适,都重要!

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